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Pasos para aumentar el volumen de tus piernas

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Los músculos de las piernas son los más grandes del cuerpo, por lo tanto necesitan especial atención para desarrollarse.

Ahora que si realmente quieres incrementar la masa muscular del tren inferior con ayuda de los fierros del gym, ahí te van los siguientes consejos:

Haz superseries
Esto quiere decir combinar tres ejercicios seguidos sin descansar por serie, por ejemplo:

Sentadillas con peso – Máquina de press – Máquina de extensiones

Agrega suficiente peso

El peso adecuado para crear hipertrofia (crecimiento muscular), lo definirá el hecho de que puedas hacer no más de 12 repeticiones de cada ejercicio y las ultimas con bastante trabajo

Haz series piramidales

Incrementa el peso entre cada serie disminuyendo el número de repeticiones, por ejemplo:

Press de pierna
Serie Peso Repeticiones

1 80 kg 12

2 100 kg 10

3 120 kg 8

4 140 kg 6

No más de 7 ejercicios por sesión

Reparte en tus dos días de entrenamiento por semana, distintos aparatos y ejercicios, no hagas la misma rutina

Trabaja todos los músculos
En ocasiones descuidamos músculos importantes que también forman parte de las piernas como los aductores y abductores (laterales externos e internos de las piernas) y pantorrillas. No dejes de entrenarlos al mismo nivel para moldear con la mayor simetría.

Diariocontraste.com / Daniel Cortes


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